高考临近莫紧张

随着高考的脚步日益临近，一些学生经常咨询：如何调整自己的心理状态，使自己能在考试中发挥最大的潜能，考出较理想的成绩？下面仅就中学生的一些应试心理及对策谈谈我的一些看法。

考试焦虑可以说是每个学生都会产生的，只是程度不同而已。有些同学可能对考试非常担忧，吃不好睡不着，甚至还有躯体疾病的出现；有些同学可能也有些紧张，但很快就过去了；有些同学却是表现出满不在乎；少数同学能泰然处之，充满信心。心理学研究表明焦虑与学习效果成倒“U”型关系，适度的焦虑可以提高学习效率，取得良好的学习成绩。而高度的焦虑会抑制大脑皮层的活动，从而降低学习效率。也许我们都有这样的体会，你越想着做好某件事，有时反而很难做好，原因就在于此。

如何克服考试焦虑的心理呢？

一、淡化考试焦虑的严重性

无论是学生本人也好，还是学生家长、教师，都要淡化考试的焦虑，因为一方面任何人在面临一次重要的事件时，都或多或少的有紧张、焦虑情绪，这是人的正常反应，所以在面对高考时有些紧张、焦虑是正常的，相反却不正常了；另一个方面适度的紧张、焦虑是有助于学习的，至少能让学生的学习节奏更加紧促，时间利用更加充分。特别需要注意的是不要经常把考试的失误归结于考试紧张，很多情况下考试的失误是由于某些知识点掌握不牢造成的，这时候更需要进行知识的拾遗补漏。

二、要对自己进行积极的自我评价

因为无论是自我还是别人的消极评价，都会引起自己对考试的焦虑心理。而这些焦虑心理会使神经时刻处于紧张状态，使注意力分散或阻断，干扰正常的思维，从而影响水平的发挥。因此我们需要不断地对自我进行积极评价，相信的自己的能力和实力，不断的强化积极心理暗示，我行，一定行！这样能让思维活跃起来、兴奋起来，正常甚至超常发挥。

三、进行适当的放松训练，优化情绪

现阶段高三的大型模拟测试较多，频繁的考试难免会产生一些不良情绪，因此适当的放松训练是有必要的，为自己营造一种轻松的气氛将有助于学习，常用的放松训练方法有：宣泄、倾述、诉写、适度的有氧运动、轻音乐、看轻松幽默的文章等，当你感觉有些烦躁时可以选择一种你喜欢的方式进行放松训练，把不良的情绪及时化解掉，优化自己的情绪，使自己常保持最佳状态。

四、注意考前的休息与饮食

考前充足的复习是必要的，但是需要注意不可过度，尤其是考前的几天，否则，精力的过度消耗不仅会影响到第二天的正常学习，甚至会引起躯体的疾病。

注意饮食，考前的饮食应注意营养与卫生。饮食结构要合理，脂肪、热量、蛋白质、膳食纤维、维生素等都要均衡摄入，通俗说就是“荤素搭配、多吃水果”，以保证学习有充足的体力。

五、锻炼应试心理，训练应试技巧

现阶段，大型模拟测试频繁，我们可以利用这些测试来有意识的锻炼应试心理，训练应试技巧。如考前的积极心理暗示，考中的紧张情绪化解，考后的正确分析等，多次的心理训练可以有效的提升我们的心理健康水平。

另外，考试中的一些常用解题技巧，如先易后难，抓住基本、重视第一选择、试卷不要留有空白、合理安排考试时间等，我们在模拟测试时有意识的进行训练，可以提高我们的解题水平，减少失误，正常发挥，良好的测试结果对我们是极大的鼓舞，有利于树立信心，消除考试焦虑。

以上是我对应试心理的一些分析和见解，希望能给同学们带来一些启发，使你们能以从容的心态面对考试，预祝大家取得成功。